10 gün boyunca kilo kaybı için bir protein diyetinin menüsü, yağların ve karbonhidratların tamamen reddedildiğini ima eder. Böyle sıkı bir diyet 7-10 kg'dan kurtulmanıza izin verir, ancak dezavantajları ve kontrendikasyonları vardır, herkes için uygun değildir.
Protein diyeti - nedir bu?
Protein diyeti ile yağ rezervleri aktif olarak yakılır. İnsanlar için ana enerji kaynağı karbonhidratlardır ve böyle bir diyetle diyette neredeyse hiç karbonhidrat yoktur. Vücut alternatif enerji kaynakları aramaya başlar.
10 gün boyunca protein diyeti - kurallar:
- Günlük öğün sayısı 5-6 adettir, düzenli aralıklarla yemek yemeniz gerekir.
- Son yemek yatmadan 4 saat öncedir.
- Son yemek en geç 19 saat. Güçlü bir açlık hissi ile yatmadan bir saat önce 200 ml az yağlı kefir içebilirsiniz.
- Diyetin günlük kalori içeriği en az 1200 kcal'dir.
- Porsiyon boyutu - 200-300 gr.
- İçme rejimine uyduğunuzdan emin olun - günde en az 1, 5 litre saf karbonatsız su için. Çaylar, meyve suları, çorbalar bu sayıya dahil değildir.
- Sabahları aç karnına, her yemekten 20 dakika önce su için. Yemekten sonra ancak 2 saat sonra su içebilirsiniz.
- Kas kütlesini kaybetmemek için egzersiz yoğunluğunu artırmanız gerekir. Ancak kardiyo ve kuvvet antrenmanlarından kaçınılmalıdır.
10 günlük protein diyetinin temeli hayvansal proteinlerdir, toplam diyetin %60'ını oluştururlar. Ek olarak, lif ve vitamin kaynağı olarak nişastalı olmayan sebzelerin tüketilmesine izin verilir.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
Kilo kaybı için protein beslenmesi sırasında herhangi bir yağsız et, deniz balığı ve deniz ürünleri, yumurta, mantardan yemekler pişirebilir, orta yağlı içerikli fermente süt ürünleri, sert peynirler kullanabilirsiniz. Garnitürler ve çorbalar için kabak, biber, salatalık, domates, her türlü lahana kullanın.
Yasaklı Ürünler:
- herhangi bir biçimde şeker, hamur işleri, hamur işleri;
- tereyağı ve bitkisel yağ;
- yağlı etler;
- Sosisler;
- tahıllar, makarna;
- muz, üzüm, patates, baklagiller;
- yarı mamul ürünler, konserveler, satın alınan yağlı soslar;
- alkollü, gazlı, enerji içecekleri.
Sade kahve ve güçlü çaydan tamamen kaçınmak ve tuz miktarını en aza indirmek daha iyidir. Kuşburnu suyu, bitki çayları, doğal meyve suları içebilirsiniz.
Protein diyetinin bazı versiyonlarında 7 yemek kaşığından fazla tüketilmemesine izin verilir. ben. sabah yulaf lapası. Suda yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, karabuğday olabilir, yarı pişene kadar pişirilir.
10 günlük protein diyeti: menü ve sonuçlar
Kilo kaybı için bir protein diyeti ile 10 günlük menü çeşitlidir, ancak ilk gün yumurta yemek daha iyidir. Haşlanmış yumurtalar - günde 4 adet veya proteinler - 8 adet tercih edilmelidir. Ek olarak, izin verilen herhangi bir sebzeyi yiyebilirsiniz. Ancak böyle bir başlangıç, vücut için şiddetli strese dönüşebilir. Bu nedenle, olası yemeklerin bir listesini önceden yapmak ve bunları birleştirmek daha iyidir.
Haftalık bir yemekten sonra 8. , 9. , 10. günlerde, önceki herhangi bir günün menüsünü almasına izin verilir. Kabızlığı önlemek için haşlanmış veya çiğ pancar salatası yediğinizden emin olun.
Kilo kaybı için protein diyeti - 10 günlük menü:
| Gün | Sabah kahvaltısı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
|---|---|---|---|
| bir | 2 haşlanmış yumurta, yeşil çay. | Yağsız et ve sebze çorbası. | Fırında balık, sebze salatası. |
| 2 | Otlu süzme peynir, kuşburnu suyu. | Sebze güveç ve güveç. | Buğulanmış tavuk fileto, domates sosu, 2 diyet somun. |
| 3 | Domatesli buharlı omlet. | Balık çorbası, pancar salatası. | Fırında et, kabak püresi veya karnabahar. |
| dört | Şekersiz lor kütlesi, çay. | Buhar pirzola, sebze salatası. | Haşlanmış et, yeşillik ve sebze salatası. |
| 5 | 200 ml şekersiz yoğurt, diyet ekmek. | Tavuk, kereviz ve kuşkonmaz çorbası. | Domates ve dolmalık biber soslu buğulanmış balık pirzola, çay. |
| 6 | Sert haşlanmış yumurta, otlu süzme peynir. | Sebzeli buğulanmış et. | Deniz ürünleri salatası, brokoli püresi. |
| 7 | Buharlı omlet, çay. | Sığır eti ile sebze çorbası. | Lor, çay. |
İkinci kahvaltı ve öğleden sonra atıştırmalıkları için elma, greyfurt, portakal, kefir, kuru meyveli süzme peynir, pancar salatası uygundur.
Protein diyetinin sonucu, başlangıçtaki vücut ağırlığına bağlıdır, ortalama olarak 5-7 kg alır. Önemli bir fazla ağırlık kaynağı ile - 10 kg'a kadar. Tüm kurallara tabi olarak kaybedilen kilolar iade edilmez.
Diyetten çıkmak
10/10 protein diyeti birçok olumlu eleştiriye sahiptir. Ancak kalıcı bir sonuç elde etmek için, diyetten doğru bir şekilde çıkmak için tüm beslenme kurallarına uymanız gerekir.
10 günlük protein diyetinin bitiminden sonra, menüdeki yeni ürünler günde 1 kez tanıtılmalıdır. Çok sayıda unlu mamul ve tatlıyı hemen tüketemezsiniz. 3-4 hafta içinde kademeli olarak normal diyete geri dönmek gerekir. Günde en az 2 litre su içmeye devam ettiğinizden emin olun.
Basit ve lezzetli yemekler için tarifler
10 gün boyunca aynı yemekleri diyete dahil etmemelisiniz - bu vücudun tükenmesine yol açacaktır. Diyet, izin verilen ürünlerin izin verdiği ölçüde çeşitlendirilmelidir.
Protein salatası:
- 150 gr kalamar ve tavuk göğsünü haşlayıp ince ince doğrayın.
- 5 yumurta kaynatın. Salata için, sadece kaba bir rende üzerine sürmeniz gereken proteinler gereklidir.
- Et, deniz ürünleri, proteinleri karıştırın, taze otlar ekleyin.
- Limon suyuyla doldurun.
Süzme peynirden öğleden sonra atıştırmalık veya akşam yemeği için orijinal bir salata yapılabilir. 300 gr salatalık, 100 gr havuç ve yeşil elmaları küçük şeritler halinde kesin. 250 gr az yağlı süzme peynir ile sebze ve meyveleri karıştırın. Biraz limon suyu ile doğal yoğurtla tatlandırın.
Akşam yemeği için orijinal güveci pişirebilirsiniz:
- 250 gr tavuk filetoyu ince tabaklar halinde kesin.
- 150 gr brokoli kaynatın, bir karıştırıcıda püre haline getirin.
- Sosu hazırlayın - 60 ml doğal yoğurt, 20 ml yüksek kaliteli soya sosu, 5 hardal tohumu karıştırın.
- Püreye biraz sos ekleyin, gerisi et parçalarını eşit şekilde yağlayın.
- Filetoyu bir fırın tepsisine katmanlar halinde koyun, üst katı brokoli püresi ile yağlayın.
- 200 derecelik fırında 30 dakika pişirin.
Öğle yemeği için çorbaları tavuk suyunda kaynatın, çeşitli sebzeler ekleyin - savoy lahana, şalgam, havuç, kereviz, mantar. Servis yapmadan önce taze doğranmış otlar ekleyin.
Protein diyeti çeşitleri
Birkaç çeşit protein diyeti vardır, kişisel tercihlerinize göre herhangi bir seçeneği seçebilirsiniz.
Türler ve kısa açıklama:
- Atkins diyeti. 4-5 hafta boyunca düşük karbonhidratlı bir diyet izlenebilir. Tahıllar, makarnalar, meyveler, meyveler gibi karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri diyetten çıkarmanız gerekir. Yasaklanmış yiyecekler listesi, süzme peynir, tatlılar, abur cubur hariç tüm fermente süt ürünlerini içerir. Mısır, patates, havuç yiyemezsin. Güzel bir bonus - az miktarda kuru ve yarı kuru şarap içilmesine izin verilir.
- Diyet Maggie. Diyetin temeli yumurta ve turunçgillerdir. Yasaklanan yiyecekler yağlı etler, kuru meyveler, patates ve muzlar, tahıllar ve makarnalar, alkol, herhangi bir yağdır. Bonus - diyet uzun, ancak idareli, vücut küçük porsiyonlarda doymayı öğrenir.
- Japonca. 13 gün için tasarlanmıştır. İzin verilen yiyeceklerin listesi klasik diyete benzer. Ancak tüm yiyecekler sadece haşlanmış halde tüketilebilir, tuz tamamen hariç tutulur. Günlük kalori içeriği 1000 kcal'ı geçmez, bu nedenle bir kişi sürekli bir açlık hissi hisseder.
- Dukan. En tutumlu olarak kabul edilir, tüm hayatınıza bağlı kalabilirsiniz. İlk aşamada diyetin temeli proteinli besindir. Faydaları - Porsiyonların boyutu ve yeme süresi konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Dezavantajı, özel bir hesap makinesi kullanarak kalori sayısını sürekli olarak hesaplamanız gerektiğidir.
Tüm protein diyetlerinin belirli sınırlamaları ve kontrendikasyonları vardır.
Avantajlar ve dezavantajlar
Bir protein diyeti dengeli ve tamamen güvenli olarak adlandırılamaz. Bu tür beslenme, fazla kilolardan hızla kurtulmanızı sağlar, ancak sağlığa zararlı olabilir.
10 gün boyunca protein diyeti - artıları ve eksileri
| Avantajlar | Kusurlar |
|---|---|
|
|
Protein diyeti menüsü 10 gün için tasarlanmıştır, ciddi sonuçların gelişmesini önlemek için süreyi artırmamalısınız.
Protein diyetinin kontrendikasyonları ve yan etkileri 10 gün
10 günlük protein diyeti şeker hastalığı, böbrek, karaciğer, kalp ve damar hastalıkları, yüksek kolesterol, 55 yaş üstü kişilerde kontrendikedir. Akut dönemde, hamilelik ve emzirme döneminde herhangi bir kronik hastalık ile kilo kaybı için böyle bir diyete uymak mümkün değildir.
10 gün protein diyeti - yan reaksiyonlar:
- halsizlik, baş dönmesi, sinirlilik;
- sık baş ağrısı ve mide bulantısı nöbetleri;
- kan basıncında azalma;
- kabızlık, şişkinlik;
- cildin görünümünde bozulma.
Bu belirtiler ortaya çıktığında protein diyetinden vazgeçilmelidir.
Proteinli yiyecekler yemek, fazla kilolardan kurtulmanın hızlı bir yoludur. Ancak lif eksikliği ile birlikte çok miktarda protein ile sindirim sistemi bozulur. Bu nedenle, kendinizi iyi hissetmiyorsanız, normal diyetinize geçmeniz gerekir.